Czytanie książek pobudza wyobraźnię, wzbogaca słownictwo i rozwija empatię, szczególnie gdy możemy utożsamić się z bohaterami naszych lektur. Nie wiesz, czy czytanie przed snem to rozsądny pomysł? Sprawdź, czy wieczorna lektura naprawdę ułatwia zasypianie czy może działa wprost odwrotnie. Poznaj potencjalne korzyści, jakie mogą płynąć z regularnego czytania sobie lub dziecku na dobranoc.
Czy czytanie przed snem w łóżku to dobry pomysł?
Zastanawiasz się, czy czytanie książek w łóżku przed pójściem spać jest korzystne dla zdrowia? Regularne czytanie przed snem to dobry sposób na wyciszenie umysłu, relaks i obniżenie poziomu stresu. Ten pozytywny nawyk może być też traktowany jako element przeciwdziałania depresji oraz stanom lękowym. Poza tym czytając książki, nie narażasz wzroku na oddziaływanie niebieskiego światła, jakie emitują urządzenia elektroniczne typu smartfon, laptop czy tablet. Podążanie za fabułą pozwala skoncentrować się na tu i teraz, oderwać myśli od problemów dnia codziennego. Zanurzenie się w interesującej lekturze to chwila dla siebie i czas na refleksję. Oczywiście nie każda książka będzie sprzyjać spokojnemu snu. Jaka literatura jest idealnym rozwiązaniem, by rozluźnić się przed snem, a jakiej lepiej unikać wieczorem?
Czytanie książek przed snem – jaką literaturę wybrać?
W trosce o zdrowie i samopoczucie unikaj czytania przed snem kryminałów, thrillerów czy horrorów, które mogą Cię pobudzić i tym samym zakłócić nocny odpoczynek. Po jakie książki do czytania warto więc sięgać przed snem? Jeśli chcesz spokojnie zasnąć, zwróć uwagę na literaturę piękną, która rozwija wyobraźnię i doskonale odrywa od codziennych trosk. Wybieraj fabuły bez nagłych zwrotów akcji, opisów walk, przemocy. Dobrym wyborem mogą okazać się np. poradniki czy książki motywacyjne. Postaraj się, aby wieczorne czytanie książek było Twoim codziennym rytuałem.
Warto czytać dziecku przed snem – to miłe zakończenie dnia
Czytanie książek przed snem dziecku rozwija u malucha kreatywność, wzmacnia zdolność koncentracji, pozwala się wyciszyć i zrelaksować. Bajki zawierające morały są doskonałym pretekstem do dyskusji i dzielenia się przemyśleniami. Wspólne czytanie z rodzicem wpływa pozytywnie na więź z dzieckiem. Warto wspomnieć, że dzieci, które od najmłodszych lat mają kontakt z literaturą, wykazują bogatszy zasób słownictwa, lepiej zapamiętują fakty i okazują więcej empatii. Miej świadomość, że nawyk czytania słabnie z wiekiem, dlatego warto wyrabiać go już w domu rodzinnym.
Nie tylko czytanie przed spaniem – jak jeszcze się wyciszyć i zadbać o jakość snu?
Jeśli chcesz poprawić jakość snu, czytanie książek przed spaniem to za mało. Oto kilka zasad, dzięki którym łatwiej zaśniesz i będziesz budzić się wypoczęty oraz zrelaksowany. Od czego zacząć? Postaraj się wprowadzić do swojego życia stały rytm dnia. Chcąc zadbać o jakość snu, wstawaj i kładź się spać o tej samej porze łącznie z weekendami. Pamiętaj o codziennym wietrzeniu sypialni przed snem, ponieważ świeże powietrze w pomieszczeniu ułatwia zasypianie. Wiedz, że optymalna temperatura do spania to 16-19° Celsjusza, staraj się więc, aby w sypialni było nieco chłodniej niż w innych pomieszczeniach. Kup dobrej jakości komfortowy materac, który także wpłynie korzystnie na jakość snu. Zainwestuj w pościel bawełnianą, jedwabną lub lnianą. Unikaj bielizny pościelowej ze sztucznych tkanin typu poliester, mikrofibra. Jeśli masz na stoliku nocnym tradycyjny budzik, najlepiej usuń go z sypialni. Nawet delikatne tykanie zegara może przeszkadzać w zaśnięciu.
Co jeszcze możesz zrobić, aby zadbać o zdrowy i jakościowy sen? Odstaw alkohol i tytoń. Używki wcale nie wyciszają, a mogą utrudniać zasypianie. Jeśli pijesz codziennie kawę, ogranicz spożycie kofeiny, szczególnie w drugiej połowie dnia, gdyż substancja ta zwiększa ryzyko bezsenności. Jeżeli nie zwracasz dużej uwagi na dietę, przyjrzyj się sposobowi odżywiania. W codziennym jadłospisie powinny znaleźć się produkty spożywcze bogate w luteinę, zeaksantynę i witaminę A. Jeśli masz nadwagę, otyłość czy niedobory pokarmowe, skorzystaj z pomocy dietetyka. Staraj się nie jeść obfitych kolacji. Ciężkostrawne i duże posiłki mogą utrudniać zaśnięcie (organizm skupia się wówczas na trawieniu). Pamiętaj, aby zrezygnować z oglądania TV czy korzystania z różnych urządzeń elektronicznych na co najmniej 2 godziny przed snem. Światło niebieskie emitowane przez sprzęty elektroniczne często zakłóca naturalny cykl snu, hamując wydzielanie melatoniny zwanej potocznie „hormonem nocy”. Melatonina jest produkowana przez szyszynkę niemal wyłącznie w ciemności. Hormon ten obniża ciśnienie krwi, poziom glukozy i temperaturę ciała. Światło niebieskie hamuje wydzielanie melatoniny i zaburza pracę szyszynki. Warto dodać, że niedobór tego hormonu zwiększa również ryzyko rozwoju depresji.
Źródła:
- https://www.gov.pl/web/psse-aleksandrow-kujawski/jak-niebieskie-swiatlo-emitowane-przez-urzadzenia-cyfrowe-wplywa-na-nasz-organizm
- https://www.gov.pl/web/krrit/ponad-polowa-polakow-nie-przeczytala-zadnej-ksiazki-w-ciagu-ostatnich-12-m-cy
- https://www.mp.pl/pacjent/psychiatria/bezsennosc/70378,fizjologia-snu
- https://www.mp.pl/pacjent/psychiatria/bezsennosc/70349,bezsennosc
