Picie herbaty przed snem może działać na nas zarówno uspokajająco, jak i pobudzająco. Wszystko zależy od rodzaju i mocy parzonego napoju, a także pory dnia. Najlepsze do spożywania wieczorem są herbaty o niskiej zawartości teiny. Sprawdź, jaka herbata przed snem pozwoli Ci się wyciszyć i zrelaksować, a jaka może utrudnić nocny odpoczynek. Dowiedz się też, jakich herbat unikać przed snem!
Jaka herbata przed snem ułatwia zasypianie? Napar z rumianku
Po jakie herbaty przed snem warto sięgać? Dobrym rozwiązaniem są napary ziołowe, np. z rumianku pospolitego (Matricaria chamomilla). To łatwo dostępne zioło wykazuje działanie uspokajające, łagodzi stany lękowe i koi nerwy. Pij regularnie filiżankę herbatki rumiankowej przed położeniem się do łóżka, jeśli chcesz szybciej zasnąć. Jak smakuje herbata rumiankowa? Ma łagodny lekko słodki smak i słomkową barwę. Wiedz, że im dłużej parzony jest ten napar, tym intensywniejszy przybiera kolor. Herbata z rumianku poza właściwościami relaksującymi i odprężającymi pomaga również przy problemach żołądkowych (wspomaga trawienie).
Czy warto pić zieloną herbatę na noc?
Czy zielona herbata przed snem to dobre rozwiązanie? Jeśli masz problemy z zasypianiem, wypicie zielonej herbaty 1-2 godziny przed snem nie będzie najlepszym pomysłem. Dlaczego? Ponieważ w przeciwieństwie do naparu z rumianku, herbata zielona działa pobudzająco, może więc utrudniać Ci nocną regenerację. Wiele osób nie zdaje sobie sprawy, że tzw. green tea zawiera w składzie kofeinę. Otóż jedna filiżanka herbaty zielonej ma średnio od 20 do 45 mg kofeiny. Nie oznacza to jednak, że nie powinieneś pić tego dobroczynnego napoju w ciągu dnia. Wiedz, że regularne picie zielonej herbaty wspomaga organizm w walce z wolnymi rodnikami i zmniejsza ryzyko wystąpienia chorób układu sercowo-naczyniowego. Green tea zawiera w składzie katechiny, tj. naturalne związki polifenolowe, dzięki którym wykazuje silne działanie antyoksydacyjne.
Herbata z melisy na dobry sen
Jakie herbaty przed snem warto jeszcze wypróbować? Po stresującym i ciężkim dniu możesz zaparzyć herbatę ziołową z melisy, która nie zawiera kofeiny. Melisa lekarska (łac. Melissa officinalis) to zioło, które wykazuje m.in. właściwości rozkurczające, uspokajające i antyoksydacyjne. Melisa redukuje uczucie niepokoju i może przyczynić się do poprawy jakości snu. Napar ma przyjemny ziołowy smak i żółto-zieloną barwę. Regularne picie herbaty z melisy przed snem sprawi, że będziesz budzić się wypoczęty i zrelaksowany. Warto wspomnieć, że melisa podobnie, jak herbatka z rumianku pomaga także przy problemach trawiennych i łagodzi bóle menstruacyjne.
Czy warto pić herbatę z mięty przed snem?
Herbata z liści mięty (łac. Mentha L.) wykazuje działanie uspokajające i odprężające. Ma zielono-żółty kolor, mocno wyczuwalny aromat i smak. Napój ten redukuje napięcie nerwowe. Warto więc miętową herbatę pić przed snem, ponieważ może działać na Ciebie relaksująco i ułatwić zasypianie. Mięta przynosi też ulgę przy problemach z układem pokarmowym, wspiera procesy trawienne. Napar z suszu może być stosowany jako płukanka przy bólu gardła. Z kolei olejek eteryczny z mięty pomaga przy nieżycie nosa.
Lawendowa herbata przed snem
Przy problemach ze snem pomóc może także napar z liści lawendy, która działa wyciszająco i wpływa korzystnie na jakość snu. Herbata lawendowa może zapobiegać też stanom lękowym. Napar ma charakterystyczny przyjemny aromat. Wiedz, że lawenda może łagodzić też nawracające bóle głowy i bóle menstruacyjne. Ma cytrusowo-kwiatową nutę smakową. Regularne picie herbatki lawendowej wpływa pozytywnie na nasz układ nerwowy. Napój ten minimalizuje skutki stresu i może zmniejszyć ryzyko wystąpienia stanów depresyjnych. Herbata z lawendy jest polecana osobom, które żyją w dużym napięciu emocjonalnym i doświadczają przewlekłego stresu.
Ziołowa herbatka z ziela passiflory a bezsenność
Jeśli szukasz herbaty ziołowej, która ułatwia zasypianie i działa uspokajająco, spróbuj naparu z męczennicy cielistej (Passiflora incarnata L.). Roślina ta występuje w strefie międzyzwrotnikowej i podzwrotnikowej. Passiflora wchodzi w skład wielu suplementów diety i leków o działaniu nasennym. Herbata z ziela męczennicy jest stosowana przy wyczerpaniu nerwowym, bólach głowy, niepokoju, trudnościach z zasypianiem. Warto ją pić także, jeśli doświadczasz problemów gastrycznych na tle nerwowym. Pamiętaj, że herbaty z passiflory nie powinno się spożywać w ciąży ani w okresie laktacji. Napój nie jest też zalecany dla dzieci poniżej 12. roku życia.
Czy czerwona i czarna herbata na noc to dobry pomysł? Czy teina pobudza?
Jak już wspomnieliśmy na wstępie artykułu, niektóre herbaty z uwagi na wysoką zawartość teiny mogą utrudniać zapadnięcie w sen. Jedną z nich jest na przykład herbata czarna (200 ml napoju zawiera około 70 g teiny). Teina ma tę samą budowę chemiczną, co kofeina. Najwięcej teiny ma herbata czerwona i czarna, dlatego nie powinieneś pić tego rodzaju herbat bezpośrednio przed snem. Miej świadomość, że nadmierne picie mocnej herbaty z wysoką zawartością teiny obniża wchłanianie żelaza przez organizm. Stąd niektórzy miłośnicy tego typu herbat niekiedy zmagają się z anemią spowodowaną zaburzeniem wchłaniania tego pierwiastka.
Jakich herbat nie pić przed snem?
Przed snem nie warto pić herbaty:
- białej,
- czarnej,
- czerwonej,
- zielonej (matcha),
- yerba mate (napar z ostrokrzewu paragwajskiego).
Jesteś fanem wymienionych napojów, ale jednocześnie przewracasz się w łóżku z boku na bok i masz problemy ze snem? Staraj się nie spożywać tych gatunków herbat później niż na kilka godzin przed pójściem spać.
Pamiętaj, że trudności z zasypianiem, które trwają dłużej niż miesiąc, zawsze warto skonsultować z lekarzem pierwszego kontaktu.
Źródła:
https://pacjent.gov.pl/aktualnosc/jak-dbac-o-dobry-sen,
https://www.mp.pl/pacjent/psychiatria/bezsennosc/69683,higiena-snu-jak-zadbac-o-zdrowy-sen.
https://www.mp.pl/pacjent/dieta/zasady/70753,zdrowotne-wlasciwosci-herbaty
https://www.mp.pl/pacjent/dieta/zasady/176953,herbata-w-diecie-czy-to-wylacznie-przyjemnosc-czy-tez-efekt-zdrowotny
