Zioła od zawsze stanowiły wartościowy, naturalny sposób redukcji wielu dolegliwości. Jednym z wartych uwagi jest mięta, która działa m.in. relaksacyjnie, wspomaga trawienie i redukuje ból – właściwości takie mogą wpłynąć pozytywnie na jakość i długość snu, dlatego herbata miętowa na noc najczęściej jest polecana, chociaż istnieją wyjątki. W tym artykule przedstawiamy zalety i wady picia tego orzeźwiającego naparu, podpowiadamy jak go przygotować i stosować, a kiedy lepiej wybrać inne napoje.
Herbata z mięty – najważniejsze składniki wpływające na właściwości naparu
Mięta (Mentha L.), to roślina z rodziny jasnotowatych, występująca w kilkudziesięciu gatunkach. Najwięcej cennych właściwości wykorzystywanych przez medycynę i ziołolecznictwo wykazuje mięta pieprzowa (Mentha piperita), inaczej mięta ogrodowa. Z jej liści i niekiedy łodyg przygotowuje się napary do picia, jak również olejki miętowe do aromaterapii.
Łodygi i liście mięty pieprzowej zawierają cenne składniki o udowodnionym, pozytywnym wpływie na organizm. Są to głównie:
● mentol,
● olejki eteryczne,
● flawonoidy,
● garbniki
● kwasy organiczne,
● witamina C,
● witaminy z grupy B.
Ze względu na swoje właściwości mięta pieprzowa jest popularnym składnikiem leków, suplementów diety i kosmetyków. Napar ze świeżego i suszonego surowca zachwyca też smakiem, który jest łagodny, ale jednocześnie lekko chłodzący i orzeźwiający dzięki zawartości mentolu. Co ważne, napój taki nie zawiera kofeiny, dlatego w odróżnieniu od czarnej herbaty i kawy przed snem nie pobudza organizmu i nie zaburza snu.
Czy warto pić herbatkę miętową dla poprawy jakości snu i zdrowia organizmu?
Warto pić napar z liści mięty, ponieważ ma wiele właściwości prozdrowotnych. Herbata miętowa przed snem uspokaja, łagodzi stres i wycisza. Ponadto łagodzi mdłości, napięciowe bóle głowy oraz wzdęcia i bóle brzucha. Jeśli więc masz problemy ze snem, regularne picie herbaty z mięty może być ważnym, naturalnym wsparciem walki z nimi.
Miętowa herbata na noc a działanie relaksacyjne
Współczesne życie w pośpiechu, nadmiar obowiązków i bodźców cyfrowych często skutkują wzrostem hormonów stresu i natłokiem myśli po położeniu się do łóżka. To wszystko utrudnia zapadanie w sen (wydłuża czas latencji), a także odpowiada za wybudzanie się w nocy, trudności z ponownym zaśnięciem i spłycenie snu.
Chociaż mięta pieprzowa jest pospolitą rośliną, wykazuje cenne właściwości uspokajające. Zapewnia relaksację zarówno umysłu, jak i ciała. Skutecznie i zarazem łagodnie zmniejsza napięcie nerwowe, dlatego może pomóc szczególnie osobom, które zmagają się z bezsennością wynikającą z chronicznego stresu.
Łagodzenie dolegliwości, które mogą zaburzać dobry sen
Wieczorami wielu osobom dokuczają bóle głowy i nerwobóle innych części ciała – często spowodowane wzmożonym napięciem w ciągu dnia. Mięta wykazuje działanie znieczulające i łagodzące, co wynika z jej wpływu na układ nerwowo-mięśniowy i wspomagania krążenia krwi.
Mięta działa też rozkurczowo względem mięśni gładkich, dzięki czemu może łagodzić skurcze macicy towarzyszące kobietom w trakcie menstruacji. Wieczorne spożywanie herbaty miętowej może więc zredukować dolegliwości, które w wielu przypadkach utrudniają zasypianie i zakłócają spokojny sen.
Herbatka z mięty a poprawa trawienia i lepszy komfort snu
Herbata miętowa jest polecana na dolegliwości trawienne – wzdęcia, uczucie ciężkości, niestrawność, bóle brzucha. Działa ona rozkurczowo na mięśnie gładkie przewodu pokarmowego, wzmaga wydzielanie soków żołądkowych i żółci oraz przyspiesza opróżnianie żołądka. Wykazuje również właściwości przeciwzapalne. Wypita przed snem zapewni lepsze trawienie po ciężkich posiłkach, co przełoży się na poprawę samopoczucia i komfort snu.
Pamiętaj jednak, że nie jest to remedium na wszystko i nie można traktować picia herbatki z mięty jako sposobu na zneutralizowanie skutków niezdrowej kolacji. Zioła na sen powinny być uzupełnieniem zbilansowanego, lekkostrawnego posiłku.
Co jeszcze daje picie mięty?
Mięta z wielu względów pomaga w zasypianiu i poprawia jakość odpoczynku, ale warto ją pić również z wielu innych powodów. Picie herbatki miętowej pomaga m.in. utrzymać odpowiednie nawilżenie błony śluzowej jamy ustnej oraz może być sprytnym rozwiązaniem na pozbycie się nieświeżego oddechu. Napar taki działa też chłodząco, pomagając w obniżeniu gorączki. Stosuje się go również pomocniczo u kobiet z nieregularnymi cyklami miesiączkowymi i z objawami zespołu policystycznych jajników (PCOS).
Przygotowanie herbaty – jak parzyć i prawidłowo stosować zioło?
Do przygotowania ziołowej herbaty przed snem możesz wykorzystać suszone liście mięty (1–2 łyżeczki na 200 ml wody), jak również te świeże. Wówczas na szklankę wykorzystaj ok. 15 listków mięty zielonej. Inną opcją jest wybór gotowych saszetek z odmierzoną ilością, ale mogą mieć one nieco słabsze właściwości. Miętę warto zaparzać pod przykryciem, aby zachować jak najwięcej olejków eterycznych i aromatu. Surowiec zalewa się wodą o temperaturze ok. 90–95°C lub 80°C – przy niższej napój będzie łagodniejszy w smaku.
Aby przygotować napar z suszonej mięty, wystarczy 1–2 łyżeczki suszu zalać zagotowaną wodą (z użyciem wrzątku warto odczekać 1–2 minuty od czasu, gdy woda zacznie wrzeć). Kolejno zakryj szklankę spodkiem i parz pod przykryciem przez 5–10 minut – im dłużej będzie przykryta, tym intensywniejszy będzie napar. Następnie przecedź całość przez drobne sito lub gazę, ostudź i wypij przed snem, np. do kolacji. Jeśli chcesz pić miętę regularnie, wygodne będzie korzystanie ze specjalnego dzbanka z zaparzaczem.
Ile filiżanek naparu z mięty dziennie można wypić?
Napój taki możesz pić na gorąco (po lekkim ostudzeniu), jak również w wersji orzeźwiającej – spróbuj schłodzić go całkowicie, a nawet dodać do niego kostki lodu. Herbatę z mięty należy pić 1–2 razy dziennie po 200 ml. W przypadku problemów trawiennych można zwiększyć ilość do 3 szklanek. Dawkowanie naparu dla dzieci najlepiej skonsultować z lekarzem.
Inne napary ziołowe i nie tylko – co jeszcze warto pić na noc?
Jeśli zależy Ci na silniejszym działaniu uspokajającym, możesz łączyć miętę z innymi ziołami, ale najlepiej po konsultacji z lekarzem lub farmaceutą, aby uniknąć interakcji i zbyt intensywnego działania. Co wypić na dobry sen w celu redukcji stresu? Odpowiednie będą m.in. herbaty z rumianku, melisy, waleriany i lawendy. Polecane jest też mleko na noc, które nie działa uspokajająco, ale zawiera m.in. tryptofan niezbędny do produkcji hormonu snu – melatoniny.
Herbata miętowa – bezpieczeństwo stosowania, przeciwwskazania i skutki uboczne
Ze względu na swoje właściwości herbata miętowa jest bezpieczna dla większości osób, ale pomimo licznych zalet – jak każde zioło – może powodować skutki uboczne. Jej picie może być przeciwwskazane w przypadku:
- Choroby wrzodowej żołądka i refluksu żołądkowo-przełykowego – mięta rozluźnia mięśnie układu pokarmowego, dlatego może nasilać objawy, takie jak zgaga, pieczenie w przełyku i kwaśny posmak w ustach.
- Astmy – mięta, a zwłaszcza jej olejek, może ułatwić oddychanie, ale u osób cierpiących na astmę także spowodować skurcze oskrzeli. Chorzy na astmę powinni więc zachować szczególną ostrożność, a najlepiej skonsultować stosowanie zioła z lekarzem.
- Małych dzieci – najmłodsi mają niedostatecznie rozwinięty układ pokarmowy i oddechowy, dlatego miętowa herbatka może działać u nich zbyt intensywnie, prowadząc m.in. do duszności.
- Alergii – uczulenie na miętę zdarza się stosunkowo rzadko, ale jest możliwe
- Ciąży – napar z mięty łagodzi nudności i wymioty dokuczające ciężarnym, ale w nadmiarze może też nasilać zgagę, dlatego można go spożywać tylko z umiarem i najlepiej po konsultacji z ginekologiem.
- Przyjmowania innych ziół, leków i suplementów – mięta może wchodzić w interakcje zwłaszcza ze środkami wpływającymi na układ sercowo-naczyniowy, trawienny i innymi obniżającymi poziom cukru. Jeśli przyjmujesz jakiekolwiek środki, skonsultuj stosowanie mięty z lekarzem.
- Jeśli masz problemy ze snem i szukasz naturalnych metod, ale zauważasz u siebie przeciwwskazania, temat warto skonsultować z lekarzem. Poza miętą istnieje wiele innych ziół i metod, które mogą wpłynąć pozytywnie na jakość i długość snu.
Picie herbaty z mięty na noc – podsumowanie
Herbata miętowa to smaczny i wartościowy napój, który może stanowić doskonałe uzupełnienie wieczornych rytuałów relaksacyjnych. Jej spożywanie to prosty i przede wszystkim naturalny sposób na wyciszenie umysłu i ciała, redukcję dolegliwości trawiennych, bólów menstruacyjnych i napięciowych bólów głowy. Działanie takie może przełożyć się na szybsze zasypianie i poprawę komfortu snu.
FAQ
Czy herbatę miętową można pić na noc?
Tak, herbata miętowa na noc może pomóc w wyciszeniu emocji i zredukować dolegliwości, które często zakłócają spokojny sen.
Na co pomaga herbata miętowa?
Herbata miętowa wykazuje łagodne działanie uspokajające, pomaga też w redukcji stresu. Łagodzi dyskomfort trawienny, zmniejsza napięciowe bóle głowy oraz nerwobóle ciała. Rozluźnia mięśnie gładkie, a tym samym może zmniejszyć również bóle menstruacyjne i towarzyszące PCOS.
Kiedy nie pić herbaty miętowej?
Picie herbaty miętowej powinny skonsultować z lekarzem osoby z chorobami układu trawiennego (np. refluksem), układu sercowo-naczyniowego (np. nadciśnieniem) i cukrzycą, a także kobiety w ciąży. Zioła nie podaje się również małym dzieciom.
Źródła:
1. https://agro.icm.edu.pl/agro/element/bwmeta1.element.agro-079e3b60-28b8-4a43-8bab-def8bd37797b
2. https://www.mp.pl/pacjent/dieta/zasady/323057,mieta-wlasciwosci-mieta-pieprzowa-syrop-z-miety
3. https://up.lublin.pl/wp-content/uploads/2021/02/Wybrane-zagadnienia-z-zakresu-przemys%C5%82u-spo%C5%BCywczego-oraz-zarz%C4%85dzania-i-in%C5%BCynierii-produkcji.pdf
