Kalkulator snu online

Internetowy kalkulator snu na podstawie wprowadzonych danych wylicza ilość snu potrzebną danej osobie do zdrowego
i regenerującego wypoczynku. Kalkulacja ta odbywa się na podstawie wprowadzonych danych, takich jak planowana godzina pobudki i wiek. Mając na uwadze te dane oraz przebieg faz snu NREM i REM, narzędzie oblicza godzinę, o której iść spać, by nastawiony budzik wybudził Cię w fazie snu płytkiego. Przerwanie snu właśnie na tym etapie cyklu jest kluczowe dla samopoczucia, łatwiejszego rozpoczęcia dnia i ogólnego nastawienia.

Korzystając z kalkulatora snu, bardzo łatwo można określić rzeczywistą potrzebę snu, a także zaplanować jego czas zgodnie z obowiązkami czy pracą w kolejnym dniu. W kalkulatorze wystarczy wypełnić jedno z dwóch dostępnych pól określających godzinę pójścia spać oraz godzinę pobudki. Skorzystaj z kalkulatora snu, jeżeli wiesz, że np. musisz wstać o 7 rano.
Wpisz tę godzinę w okienko pory wstania, a kalkulator dopasuje właściwy czas położenia się spać.

Ponadto kalkulator snu uwzględni kwadrans potrzebny średnio na zaśnięcie i wskaże trzy możliwe warianty kluczowedla jakości naszego snu. Narzędzie przedstawi więc najlepszą opcję z zalecaną długością snu, która będzie wynosiła 9 godzin, wariant optymalny o długości 7,5 godziny oraz minimalną, potrzebną liczbę godzin snu, aby móc się wyspać, czyli 6.
To opcja przydatna dla osób, które np. danej nocy z powodu nadmiaru zajęć będą zmuszone spać krócej.

Kalkulator snu pozwala odpowiedzieć nie tylko na pytanie, o której iść spać. Dzięki narzędziu można również obliczyć optymalny czas snu w przypadku, gdy wiesz, o jakiej porze chcesz położyć się spać, ale nie umiesz określić, na którą godzinę ustawić budzik, aby poszczególne fazy snu trwały odpowiednio długo. Wówczas wystarczy uzupełnić okienko
z godziną pójścia spać, a kalkulator obliczy analogicznie trzy opcje nastawienia budzika na godzinę, do której zgodnie
z założeniami fazy REM i fazy NREM możesz spać, aby sen przyniósł maksimum korzyści.

Chociaż najwięcej snu potrzebują noworodki, w przypadku osób dorosłych właściwa liczba cykli snu na dobę również ma ogromne znaczenie. Zaburzenia snu czy niedostateczna ilość odpoczynku mogą prowadzić do poważnych konsekwencji. Aby ich uniknąć, warto skorzystać z narzędzia, jakim jest kalkulator snu.

Ile potrzebuję snu i jak długo powinien trwać sen – to podstawowe pytania, na które pozwala odpowiedzieć kalkulator snu. Narzędzie umożliwia też wyeliminowanie niedoboru snu i w odniesieniu do zapotrzebowania i wieku ustalić czas trwania właściwego dla organizmu odpoczynku.

Ponadto kalkulator snu to wręcz niezbędna pomoc dla osób, które preferują sen polifazowy, będący połączeniem efektywnych drzemek i snu lekkiego. Taka praktyka to częste rozwiązanie na brak możliwości wygospodarowania czas na wielogodzinny i ciągły sen w nocy, np. z uwagi na pracę zmianową obejmującą też nocki. Wówczas w planowaniu drzemek kluczowe jest wybudzanie się o konkretnej porze. W przeciwnym razie organizm nie będzie dostatecznie zregenerowany.

To, ile powinieneś spać, kalkulator snu oblicza m.in na podstawie wieku. Warto więc korzystać z narzędzi, które biorą ten aspekt pod uwagę. Chociaż każda osoba ma pod tym względem nieco odmienne potrzeby, można wyróżnić uogólnione zakresy czasowe zapotrzebowania na sen:

Temat faz snu jest kluczowy dla zrozumienia procesów zachodzących nocą w naszym organizmie. To właśnie podczas snu dochodzi do regeneracji, a także wielu procesów metabolicznych i naprawczych, dzięki którym mamy dostateczną ilość energii w ciągu dnia.

Sen składa się z występujących po sobie cykli, które mogą trwać od 70 do 120 minut. Zazwyczaj jednak jeden cykl to ok. 90 minut, w trakcie którego występuje faza NREM i faza snu REM. Prawidłowy sen osoby dorosłej to najczęściej 5-6 pełnych cykli.

Podczas fazy nREM, określanej też snem o wolnych ruchach gałek ocznych (non-rapid eye movement), dochodzi do utrwalania informacji, poprawy i porządkowania pamięci. W tej fazie snu organizm przechodzi procesy oczyszczające z różnego rodzaju toksyn, a narządy regulują swoją pracę. Faza nREM dzieli się na cztery stadia: latencję, etap snu płytkiego i dwa stadia snu głębokiego. Ostatnie stadium, a więc właściwy sen głęboki zwany również snem wolnofalowym, to czas najefektywniejszego odpoczynku.

Faza REM to czas, kiedy praca mózgu skupia się na przetwarzaniu i porządkowaniu emocji. W tej fazie występują szybkie ruchy gałek ocznych i pojawiają się marzenia senne. Dochodzi do porządkowania ostatnich doświadczeń i przeżyć z odległymi, zapisanymi w pamięci. Faza ta odgrywa również dużą rolę w rozwoju mózgu u dzieci.

Znajomość faz snu i określenie odpowiedniej godziny zasypiania oraz budzenia jest kluczowe dla wysypiania się. Wybudzenie o poranku zawsze powinno następować w trakcie fazy snu REM, gdyż jest to naturalne dla naszego organizmu. Z reguły bowiem po każdej fazie REM następuje krótkie wybudzenie, którego nie pamiętamy, gdyż organizm płynnie przechodzi w następny cykl snu.Jeśli natomiast alarm wybudza nas w trakcie snu głębokiego, możemy odczuwać zmęczenie, mimo przespania całej nocy. Kalkulator snu pomoże Ci więc ustalić takie godziny zasypiania i pobudki, aby nie doszło do przerwania snu głębokiego.

Odpowiednio długi sen czy zadbanie o to, aby nie doszło do wybudzenia w niewłaściwej fazie snu to jednak nie wszystko. W zadbaniu o odpowiedni poziom regeneracji organizmu kluczową funkcję pełni również higiena snu, a także pozbycie się niewłaściwych nawyków utrudniających zasypianie i wysypianie się.

Aby poprawić jakość snu, należy zadbać o dokładne wywietrzenie sypialni przed snem, a także zapewnienie sobie odpowiednio dobranego materaca i poduszki dopasowanej do ulubionej pozycji spania. Ważne jest, aby zrezygnować
z picia kawy i mocnej herbaty wieczorem, a także spożywania ciężkostrawnych posiłków. Na kolację warto wybierać lekkie dania i co najważniejsze – spożywać je maksymalnie na godzinę przed pójściem spać.

Problemy z zasypianiem, a także gorszą jakością snu, powoduje też niebieskie światło emitowane przez urządzenia elektroniczne, takie jak smartfony czy laptopy. Korzystanie z nich warto zakończyć co najmniej godzinę przed snem. Wówczas nie dojdzie do zaburzeń wytwarzania melatoniny, czyli hormonu snu ułatwiającego zasypianie oraz przesypianie nocy spokojnym, zdrowym snem.