Czy picie rumianku na noc to dobry pomysł? Wyjaśniamy!

14 stycznia 2026

Rumianek to zioło z wielowiekową tradycją. Jego właściwości lecznicze i relaksacyjne były wykorzystywane już w starożytności. Obecnie popularnością cieszy się picie rumianku na noc, co ma za zadanie ułatwić zasypianie i poprawić jakość snu. Czy jest tak w rzeczywistości? Czy tak powszechnie stosowana roślina może wpłynąć pozytywnie na sen? Przekonasz się po przeczytaniu tego artykułu!

Właściwości zdrowotne – jak rumianek wpływa na organizm?

Rumianek lekarski (rumianek pospolity, Chamomilla recutita, Matricaria chamomilla) jest jedną z najpopularniejszych roślin, wykorzystywanych w ziołolecznictwie ze względu na swoje niezwykłe właściwości. Jego działanie rzeczywiście jest szerokie, co wynika z zawartych w nim składników, głównie takich jak:

• apigenina,
• związki kumarynowe,
• flawonoidy,
• przeciwutleniacze,
• olejki eteryczne (np. bisabolol),
• witaminy i minerały.

Apigenina, olejki i inne składniki rumianku wykazują działanie uspokajające i relaksacyjne. Pomagają się wyciszyć, zredukować stres i lęk. Ponadto rumianek wykazuje działanie rozkurczające mięśnie gładkie – poprawia metabolizm, trawienie, wspiera oczyszczanie organizmu. Ma też działanie przeciwbakteryjne i właściwości przeciwzapalne, tym samym wspiera układ odpornościowy. Jest stosowany doustnie w formie naparów (herbatka), olejków do inhalacji przy schorzeniach górnych dróg oddechowych oraz jako okład, np. przy oparzeniach, owrzodzeniach czy stanach zapalnych skóry.

Codzienne picie rumianku na noc – korzyści dla jakości snu

Zastosowanie rumianku w przypadku problemów ze snem jest bardzo szerokie. Przede wszystkim jest to środek łagodny, który nie uzależnia. Ponadto przygotowana z niego herbata przed snem może poprawiać jakość odpoczynku na wiele sposobów, ponieważ rumianek ma:

• Działanie uspokajające – apigenina łączy się z receptorami w mózgu odpowiedzialnymi za wyciszenie i zmniejszenie napięcia emocjonalnego. Dzięki niej rumianek ma właściwości uspokajające, ważne szczególnie u osób, które mają problemy ze snem wynikające z przewlekłego stresu.
• Pozytywny wpływ na układ pokarmowy – rumianek ma działanie rozkurczowe. Zmniejsza napięcie mięśni gładkich jelit, żołądka i dróg żółciowych. W ten sposób wspomaga trawienie i łagodzi dolegliwości takie jak bóle brzucha czy wzdęcia, które mogą utrudniać zasypianie i odpowiadać za częste wybudzanie się w nocy.
• Pośredni wpływ na rozluźnienie mięśni – chociaż rumianek nie ma bezpośredniego wpływu na mięśnie szkieletowe, to poprzez relaksację i uspokojenie pomaga zmniejszyć napięcie w ciele, które bywa źródłem dyskomfortu utrudniającego spokojny sen.

Filiżanka naparu rumiankowego przed snem pomaga w walce ze stresem, łagodnie koi nerwy, odpręża, wycisza i łagodzi dyskomfort trawienny. Regularne picie rumianku na noc może więc pomóc w poprawie jakości snu i sprawić, że odpoczynek będzie efektywniejszy, co potwierdzają wyniki badań opublikowanych w czasopiśmie PubMed:

”Rumianek poprawił jakość snu, zwłaszcza liczbę wybudzeń po śnie i utrzymanie snu…” [1]

Jak przygotować i stosować napar z rumianku na noc?

Picie herbaty z rumianku może przynieść wiele korzyści dla snu, o ile prawidłowo go przygotujesz oraz zachowasz regularność i ostrożność. Przygotowywanie naparu jest proste. Wystarczy zalać gotową saszetkę lub 1–2 łyżeczki suszonych kwiatów szklanką wrzącej wody (250 ml). Całość należy parzyć pod przykryciem przez 5–10 minut.

Napar z rumianku można opcjonalnie dosłodzić cukrem lub miodem. Sam w sobie ma on jednak również przyjemny smak, dlatego w celu zachowania większych korzyści dla snu lepiej pić go bez zbędnych, kalorycznych dodatków. Osoby dorosłe spokojnie mogą wypijać 3–5 filiżanek dziennie. Ostatnią (lub jedyną) warto wypić nie później niż 1–2 godziny przed położeniem się do łóżka.

Warto wiedzieć, że rumianek wykazuje działanie moczopędne. Z tego powodu lepiej nie przesadzać z nadmiarem naparu późnym wieczorem, aby uniknąć wybudzeń wymuszonych koniecznością skorzystania z toalety. Ponadto, chociaż jest to środek naturalny i bezpieczny, u niektórych osób może odpowiadać za objawy alergii. Rumianek, ta jak inne zioła na sen, może wykazywać właściwości uczulające.

Pomimo łagodnego działania rumianku, przed jego regularnym stosowaniem należy wziąć pod uwagę również możliwe interakcje z innymi lekami, suplementami diety czy ziołami. W razie jakichkolwiek wątpliwości najbezpieczniej poradzić się lekarza lub farmaceuty.

W większości przypadków herbatka rumiankowa okazuje się odpowiednim i w pełni naturalnym środkiem, który pozwala na redukcję stresu i wieczorny relaks. Jeśli zastanawiasz się, co wypić na dobry sen – rumianek jest jedną z odpowiedzi. Stosowany świadomie może zaskoczyć Cię swoimi cennymi właściwościami. Nie traktuj go jednak jako remedium na wszystkie problemy – chroniczny stres, stany lękowe i zaburzenia snu mogą wymagać innych metod postępowania, w tym leczenia zaleconego przez specjalistów.

FAQ

Czy rumianek można pić na noc?

Tak, rumianek działa naturalnie i łagodnie. Nie zaburza przebiegu snu. Warto stosować go regularnie, aby szybciej zasypiać i lepiej odpoczywać. Należy jednak nie przesadzać z jego ilością – wystarczy 250 ml naparu, wypitego ok. 1–2 godz. przed snem. Nadmierne spożywanie rumianku może skutkować pobudkami przez jego działanie lekko moczopędne.

Co daje picie rumianku przed snem?

Właściwości herbaty rumiankowej polegają m.in. na zmniejszeniu stresu i napięcia emocjonalnego. Filiżanka ciepłego rumianku może pomóc w wieczornym relaksie i wyciszeniu, skracając czas zasypiania. Rumianek zawiera również składniki, które mogą poprawić przemianę materii i złagodzić dyskomfort trawienny, często odpowiedzialny za niechciane pobudki w nocy.

Czy picie rumianku wieczorem jest zdrowe?

Rumianek ma wiele właściwości prozdrowotnych. Warto pić go regularnie dla zdrowia układu trawiennego. Napar ten ma także łagodne i uspokajające działanie, co może ułatwić zasypianie. Ponadto rumianek wykazuje działanie przeciwzapalne i przeciwbakteryjne.

Cytaty:

1. Kazemi A, Shojaei-Zarghani S, Eskandarzadeh P, Hashempur MH. Effects of chamomile (Matricaria chamomilla L.) on sleep: A systematic review and meta-analysis of clinical trials. Complement Ther Med. 2024 Sep;84:103071. doi: 10.1016/j.ctim.2024.103071. Epub 2024 Aug 4. PMID: 39106912, https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/39106912/ (data dostępu: 02.12.2025), tłumaczenie własne.

Źródła:

1. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/39106912/
2. https://www.researchgate.net/profile/Lukasz-Szeleszczuk/publication/288115104_Rumianek_lekarski_-_dlaczego_warto_miec_go_w_domowej_apteczce/links/567e485508ae19758387f6ef/Rumianek-lekarski-dlaczego-warto-miec-go-w-domowej-apteczce.pdf
3. https://www.mp.pl/pacjent/dieta/zasady/322675,rumianek-wlasciwosci-lecznicze-dzialanie-kiedy-stosowac
4. https://www.postepyfitoterapii.pl/wp-content/uploads/2014/11/pf_2014_090-093.pdf